《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行 伤筋。”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，*伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。总的来说，这些均为诸虚百损之症。
“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体 健康 的，时间久了，慢就出来了。这些都是我们平时最易中招的。看看您中了多少？
久视伤血
久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。
因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或***眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。
对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。
久卧伤气
“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
因此，正常的卧床休息或睡眠是十分必要的，可以使体内气血充盈、精力旺盛。但是，如果每天卧床的时间过长，缺乏适当的外出行走、锻炼，就会使气血衰退，五脏元真之气循环受损，进而造成身体懒散、精力不济的状况。
因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。当然，对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等
久坐伤肉
久坐伤肉，即经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能；其次，中医认为，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活动，亦会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。
因此，如果你经常加班在办公室久坐的话，最好多吃一些 莲子、山药、薏苡仁等 食物；安坐三四十分钟后起来走动走动更好。
经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等，都有好处。
足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。
久立伤骨
中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。
因此，可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。
久行伤筋
中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。
《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木日曲直”之性，故筋之功能与肝有关。其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。
《素问·经脉别论》日:“食气入胃，散精于肝，*气于筋”，故而肝血充足，筋膜得养，关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。
对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我***，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。
可以酸痛点(阿是穴)为主要***穴位，辅以***足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处)、委中穴(胭窝正中)、承筋穴(小腿部腨肠肌中央凹陷处)等处缓解不适。还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。
可在38-43摄氏度的水中加入适量当归（补血），首乌藤（通络、祛风），威灵仙（祛风除湿、通络止痛），乌药（顺气止痛，温肾散寒）等中药包。浸泡双足20-40分钟，以微微出汗为佳，可以养筋骨，缓解疲劳，减轻足跟疼痛。
七伤是什么？
七伤”是指由于某些行为或感情过度，而使人体受到了不同部位和不同程度的损伤。
《诸病源候论》： 一曰大饱伤脾，脾伤，善噫，欲卧，面黄。二曰大怒气逆伤肝，肝伤，少血目暗。三曰强力举重，久坐湿地伤肾，肾伤，少精，腰背痛，厥逆下冷。四曰形寒寒饮伤肺，肺伤，少气，咳嗽鼻鸣。五曰忧愁思虑伤心，心伤，苦惊，喜忘善怒。六曰风雨寒暑伤形，形伤，发肤枯夭。七曰大恐惧，不节伤志，志伤，恍惚不乐。
1.大饱伤脾：
吃太饱会加重脾胃消化吸收的负担，进而损伤脾胃功能。因此中医讲求饮食有节。
2.大怒伤肝：
由于愤怒太过，致使肝气上逆、肝火上炎，使肝阳上亢，甚者发生中风。
3.强力举重、久坐湿地伤肾：
指勉强用超过自己力所能及的力量举重，或长时间坐在潮湿的地方，会引起腰酸背痛。中医认为，腰为肾所在部位，腰酸背痛是伤肾的表现。
4.形寒饮冷伤肺：
肺主皮毛，如果身体被寒邪所伤，加上饮冷水，就会内外受寒，容易引起咳嗽。
5.忧愁思虑伤心：
忧愁思虑，会影响大脑皮层的思维活动，俗称“伤脑筋”。中医学有“心主神志”之说，神志，现代医学看来就是大脑皮层的思维活动，忧思过度，可引起易恐、忘事、发怒等，这些都是神志不宁的表现。
6.风雨寒暑伤形：
风与寒暑湿等，可以直接影响人的形体。如感受风寒湿邪可引起关节疼痛，日***生关节变形等。
7.恐惧不节伤志：
过度恐惧，会动摇人的意志，影响有所作为的决心，甚至精神恍惚、情绪忧郁。
中医将这些总结为五劳七伤。可以看出，视、卧、坐、立、行是人们日常生活中最普通的活动，这些活动对人的影响也最大，互相之间也可以相互影响。
所以，每个人在日常的生活和工作中都要注意，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的 养生 之道。
五劳七伤往后瞧
最后，给大家介绍八段锦中的“五劳七伤往后瞧”这个针对五劳和七伤进行保健的动作。
这个动作的核心要领有两个：
一是转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴是一个非常重要的穴位，人体几乎所有的阳经都经过大椎穴，比如，督脉、小肠经、三焦经、膀胱经等。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤人体“阳”的层面。这个动作通过扭动大椎穴，就是靠提升阳气的作用来使身体内产生变化，对抗外界的伤害。
二是旋转手臂。在这个动作里，手掌心先是向后的，随着“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外（这时小指有麻麻的感觉），然后再内旋回来。在旋转手臂的过程中，其实也是把腋宣开了。腋部走的是肝经，旋转手臂，使人体的阴经阳经都得到了锻炼。
对于我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治五劳七伤的目的。
五劳七伤往后瞧的作用是在站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。
往后瞧这个动作要点是眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这可以锻炼颈部后面的大椎穴。通过扭动大椎穴，提升阳的作用，使身体内部产生变化，可以达到防治五劳七伤的目的。通过增加颈部运动幅度，活动眼肌，可以改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
手臂旋转的要点是手臂从里转到外，再从外转到里，目的是把阴经、阳经都打开。这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”。
八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手托天理三焦口诀：
动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀：
动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀：
动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀：
动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀：
动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀：
动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀：
动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀：
动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。
调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
（此图双臂外拧及头部后瞧的动作过于浅显，不充分）
首先说自我感觉：
腰胯微微下蹲，气沉丹田，微微含胸，沉肩坠肘，双臂在胯两侧深深似插入空气中，掌心朝后。
缓缓起立中双臂外拧180度，至掌心朝前。此时肩胛、胸、腰同时向外伸拉。而后侧有背部肌肉紧紧夹住大椎，脊椎有一种被压迫的感觉。
双臂外拧过程中，头偏向左后，眼睛看到左后方。颈椎和脊柱都有被拧的感觉。
双臂外拧，颈椎偏后，大椎被挤压，这种感觉既舒服又***。
缓缓回之至起初状态，松腰落胯，沉肩坠肘，气沉丹田。反方向亦然。
再说原理：
五劳指的是：《素问》中指出久视伤血（刚呈现开窍于目，久视伤肝，伤肝则伤血）、久卧伤气（久卧气散而不能聚集）、久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉（肌肉）。五劳于外伤。
七伤指的是：喜怒忧思悲恐惊，此七情带来的内伤。如喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾等。
在这里五劳七伤指的是所有的疾病。
而往后瞧的动作，首先双臂阴经位于外，阳经位于内。在双臂转动的过程中锻炼了阴阳两经。有助于治疗和缓解五劳七伤。另外在转动的过程中使任脉、督脉、带脉，以及双肩、颈椎、大椎都得到了，在一松一紧的过程中得到了锻炼。
最后说注意一点：
头部后转，但身体不要动。
