预备姿势：自然站立。
两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提
两手上提，至与胸同高。
双掌翻转，掌心向下。
两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。
两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。
最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回复预备姿势。否则请按步骤。
首度重复演练之动作要领：由(2)项开始除(6)项之头转向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。
做这个动作时，要稍微停顿一下，闭一闭气；这时重心在脚前掌，虚脚后跟。
再放松，身心缓缓下降，微微屈膝；头转正向前，目视前方；同时，两掌再内旋回来，按于胯旁。右边同左。
八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。
调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦八式名称分别是，双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦一共有八式，每段一个动作，长期坚持锻炼对身体有很大好处。
八段锦是一套独立而完整的***，在我国历史悠久，最早起源于北宋时期，动作舒展优美，有祛病健身的功效，因为***一共分为八段，每段一个动作，所以被称为“八段锦”。
八段锦练习十分方便，不受场地局限，简单易学，男女老少都能学习，练习八段锦，每一式都有其不同的功效，长期坚持锻炼，能提高身体素质，在民间非常受欢迎。
八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
1、两手托天理三焦。
动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕。
动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举。
动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧。
动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火。
动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰。
动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力。
动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消。
动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
五劳七伤往后瞧两臂内旋按于胯旁掌心像桃子指尖像剪刀。
动作要点：
1、第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。
2、第二个动作，两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。
3、第三个动作，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
4、左右各做三次，结束动作，两腿膝关节微屈，两掌捧于腹前，目视前方。
五劳七伤往后瞧动作口诀:
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。
八段锦口令词：
1、预备式：
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
2、两手托天理三焦：
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
3、左右开弓似射雕：
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举：
上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
5、五劳七伤往后瞧：
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火：
上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
7、两手攀足固肾腰：
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
8、攒拳怒目增气力：
抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消：
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
10、收式：
两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
扩展资料：
北京丰台3000人线上线下同练八段锦迎全民健身日
第12个“全民健身日”到来之际，北京市丰台区2020全民健身日系列活动在丰台体育中心举办。为了做好肺炎疫情防控工作，本次活动取集中与分散、线上与线下相结合的方式进行。
在活动主会场，88名健身气功爱好者在丰台体育中心进行了刚柔并济的“八段锦”展示；与此同时，丰台区近百个晨晚练点则分散组织健身爱好者进行线上互动。据统计，此次活动“线上+线下”共有3000名百姓共同习练“八段锦”，迎接全民健身日的到来。
今年的“全民健身日”以“推动全民健身助力全面小康”为主题。在疫情防控常态化阶段，丰台区2020“全民健身日”系列活动坚持以人为本的原则，以人民群众的生命安全和身体健康为出发点；
全面落实疫情防控要求，科学评估，审慎、安全、有序推进辖区内场馆开放和组织线下全民健身赛事和活动。
中国新闻网－北京丰台3000人线上线下同练八段锦 迎全民健身日
八段锦第五段的名称是：摇头摆尾去心火，八段锦全套名称如下：
第一段、两手托天理三焦
第二段、左右开弓似射雕
第三段、调理脾胃臂单举
第四段、五劳七伤往后瞧
第五段、摇头摆尾去心火
第六段、两手攀足固肾腰
第七段、攒拳怒目增气力
第八段、背后七颠百病消
扩展资料：
八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。
八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。
八段锦***基本共识
(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较展;
(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;
(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;
(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
百度百科—八段锦***
五劳七伤往后瞧旋臂后瞧两臂充分外旋，掌心向外。
这句话讲述的是八段锦。八段锦是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，有八百多年的历史。其动作舒展优美，因此古时候的人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，并视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上都有改变，将此健身***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦的练习不需要任何器械，也不受场地限制，简单易学，节省时间。其效果非常显著，适用于各种人群，可以让瘦的人变得健壮，胖的人能够减肥。此***的特点为柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。
五劳七伤往后瞧的作用是在站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。
往后瞧这个动作要点是眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这可以锻炼颈部后面的大椎穴。通过扭动大椎穴，提升阳的作用，使身体内部产生变化，可以达到防治五劳七伤的目的。通过增加颈部运动幅度，活动眼肌，可以改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
手臂旋转的要点是手臂从里转到外，再从外转到里，目的是把阴经、阳经都打开。这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”。
