最准确称体重的时间是早晨。早晨起来什么都不要吃，上完洗手间，空腹称。因为早晨身体还没有摄入什么食物，经过一晚上消化完毕，是最准的。
白天到晚上会吃东西，喝水，都会影响体重，所以清晨空腹是最准的。
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减肥的人有一个习惯，早上起床，排空后称一***重，发现会比昨晚临睡前的体重减轻了不少。虽说排掉一些大小便，可也没有那么多啊，难道睡觉也会消耗脂肪？要是那样的话，多睡睡觉也能减肥，那真的是太美好的事情了。
想得倒挺美的，减肥哪有这么容易。不过早上起来体重明显下降这倒是真的。一般来说，早晨空腹情况下的体重是比较真实的体重，一般建议减肥的人以此为准。那为什么早上体重会比晚上明显降低呢？
首先咱们先要了解体重是怎么回事。咱们的身体由皮肤、皮下和内脏脂肪、肌肉、骨骼、血液、各种脏器，以及空腔脏器的内容物构成。所有这些成分构成了咱们称的体重。我们可以用体重秤称出体重，但是却无法知道各种身体成分具体占据了多少。
不过没关系，虽然咱们无从得知各种身体成分的具体重量，但是知道人体基本的代谢规律，由此可以大致知道体重会发生什么变化。例如人经常会大便，排出大便后体重当然会降低一两斤。不过肯定有人会说，我早上也没大便啊，可是体重还是下降了不少。别急，且听福大夫慢慢道来。
人体内最多的成分就是水，成年人体重的60~70%都是水，而且男性含水量比女性高一些。嗯？不是都说女生是水做的吗？怎么反而男性含水量高？确实如此，因为男性肌肉多一些脂肪少一些，而肌肉富含水分，而脂肪含水量极少。跑题了，回来。人体内的水不是一成不变的，而是维持一个动态的平衡。人体新陈代谢需要大量水分，每天通过喝水和食物大约可以摄入1200~2000毫升，同时身体内还会代谢产生数百毫升水。这些水会通过各种渠道再排出体外，主要是尿，然后是呼吸道、皮肤和大便，还有其它途径，数量就非常少了，忽略不计。
那么人体是如何保持水的动态平衡的呢？当然是通过复杂的内分泌系统调节，其中一个核心就是水电解质平衡。此处太复杂，省略一万字。简单说，就是身体内的水和氯化钠要保持一个稳定的浓度，水多就排水保钠，水少就排钠保水。氯化钠的稳定浓度是0.9%，医院的生理盐水就是这个浓度。
基础讲完了，咱们来看看晚上睡觉，身体都发生了什么变化。
绝大部分人不觉得呼吸会排出多少水分，其实这是误解。肺部需要潮湿的环境，所以每次呼出去的气体都含有很多水分。不信可以对着冰凉的镜子呼吸，上面很快就会形成雾气和小水珠。就这么一点不起眼的雾气，一天下来可以通过呼吸排出去400~500毫升水，差不多一斤。一个晚上就有三到四两水分通过呼吸丢失了。
出汗会丢失水分，可是不出汗的时候，皮肤也会不断挥发水分。这和周围环境的温度湿度，以及人体型、年龄等因素有关，一天差不多也有400~600毫升。这样算下来，一个晚上又有三到四两水通过皮肤挥发掉了。如果晚上空调温度开得很高，空气又很干燥，一晚上皮肤会挥发掉半斤以上的水分。
前面讲的通过呼吸和皮肤排掉的水分还是小头，真正调节水平衡的是咱们的肾脏。人体需要很多水来溶解代谢产物，然后通过肾脏形成小便排出。同时肾脏也是调节水电解质平衡的主要器官。晚上身体的代谢并没有停止，还是会形成不少小便排出体外。下面两种情况小便还特别多。
如果头天晚上吃得太咸，体内盐分多，就会产生口渴的感觉，让人大量喝水，以恢复体内氯化钠的浓度。当晚上睡觉的时候，身体会通过肾脏排出多余的钠和水，小便就会很多，自然体重就会明显下降。
如果头天晚上吃得很淡，或者干脆没有吃，也会形成不少小便。因为体内氯化钠减少浓度下降，肾脏一方面保住氯化钠，一边排出更多的水，以提高体内氯化钠浓度。结果小便就增加了。很多节食减肥的人，开始两三天体重下降非常明显，其实是因为节食吃的盐很少，于是身体就会排出多余的水分。所以，节食开始阶段体重快速下降不是减掉了脂肪，而是丢失了水分。
早上和晚上体重的差异，如果不考虑大便的话，还是以水分的变化为主。一般来说早晚体重波动在500克~1500克之间都属于正常。
至于脂肪，晚上脂肪确实也在消耗。因为晚上睡觉人体还是要消耗热量的。脂肪是24小时不间断的分解供能的。但是晚上脂肪也在不断合成白天吃的食物会吸收进入身体，多余消耗不掉的葡萄糖和脂肪酸会不断转化为脂肪，储存在脂肪细胞里。关键就看是分解的速度快，还是合成的速度快。所以，减肥还是要管住嘴。只要饮食合理，哪怕睡觉也是可以减肥的。
导读：可能很多人都发现了自己明明在同一天称的体重但却存在一定的差异，其实这种情况是正常的，因为人在一天中体重也是会变化的，通常早上是最轻的时候。
一天中什么时候体重最轻有研究表明在每天的早上起牀之后人体的体重是最轻的。
据科学证明：人体在在上起牀梳洗过后最轻，因为休息一夜，体内水分，养分均被吸收，所以理当是最轻的时候。体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。所以每天固定在早晨刚起牀后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
据研究表明一天中人体的体重会上下浮动两斤，但是在早晨的时候称的体重是最准的，经过了一晚上的消化代谢早晨刚起牀空腹测出的体重在一天中是最准的。而且很多仙女都有在早晨排便的习惯，这样就可以把人体的杂质清空再加上没有进食，往往这个时间段的体重是最轻的。大家不要在晚上的时候称体重，因为晚上的时候体重是一天中最重 的，很多白天进食的食物都没有完全消耗完，所以晚上称的体重会明显高于早晨。
体重什么时候称最准确其实在一天中，称体重最好的时刻，是早上上完厕所后！
这是因为我们人体经过一晚上的消耗人体新陈代谢后，在早上进行排便，这时人体内基本排空了杂质，而且还没有进食，在这时候称体重，能有效监测你体重的变化动态。所以想要知道自己的真实体重，最好早上起牀上完厕所后称。
一般经常称重的小伙伴大多都是想减肥或在减肥中，所以为了更顺利减肥，称重不要太频繁， 对于称体重的频率，不建议一天多次或者是一天一次，因为你看到自己一整天体重浮动，变化不一样，无形之中会加重自己的压力和负担的。
我们的人体每时每刻都在进行新陈代谢，比如说我们的呼吸，呼吸时会通过肺部运动，失去一定的水量，而且皮肤出汗、上厕所，都会使身体流失水分。而且人每天也会进食，还会上厕所，这些都会影响人体体重的变化。所以一般来说，经过一天的折腾，我们到晚上体重一般都会有一个上升趋势。
称体重的时候需要注意的事情1、不要太频繁
对于减肥的人来说，一天称好几次体重都是比较常见的，每天称体重也成了他们的习惯。但是如果经常称体重的话也会对我们的心理造成比较大的压力和负担。每天看着体重也会影响我们的心情，从而导致我们的减肥受到影响。所以尽量做到不要经常称体重，一周进行3到4次就可以了。
2、不要更换体重计
在减肥的过程中，尽量不要更换自己的体重器。因为不同的体重计由于质量或者是其他因素不同，可能会产生不同的素质。在减肥的过程中，如果更换体重计的话，也会导致我们的称重数值出现错乱的情况。
3、体重计的位置不要轻易挪动
在减肥的过程中，我们也要注意，不要经常把体重计的位置进行挪动。因为不同的位置可能会对体重计产生不同的影响。除此之外，也要注意把体重计尽量放到平坦的地方，这样才不会出现误差。
一天中最好的体重测量时间是在早晨起来之后的空腹状态，最好是在上完厕所之后。这个时候的体重是最准确的，也会是一天中最轻的体重。01、早晨时，身体完成了基本的代谢。
在前一个晚上的睡眠时间内，你的身体能够自己完成身体代谢。在一个晚上的时间里，肠胃都在促进消化，于是在另一天早上就会有便意。在排便之后，我们人体的肠胃就基本处于一个空的状态。这个时候的体重就不会受到入食的影响，这也是体重最正常的时候。
02、称体重的时候最好是脱掉衣服称。脱衣服称体重是比较正确的称体重方式。因为去除衣服的重量，剩下的才是正常的人体体重。当然了，也可以每天都穿固定的睡衣进行体重测量，这样也是比较准确的。因为衣服的体重没有什么变化。有一些衣服轻重不一样就会导致重量很不一样。所以，我觉得衣服重量也是影响体重的一个重要因素。
03、在早上吃完早餐之前。如果你已经食用过早餐了，那大可不必称体重了。因为这个时候的体重肯定是不准确的，食物的重量也算进去了。每个人的食用量都不样，就会使体重不准确的概率增加。就算两个体重相同的人，在吃不同数量的早餐之后，体重肯定也会有明显的区别。
我每一次称体重都是在早上起床便后，而且一定要穿着睡衣。在称体重的时候，最好是每天保持在同一个位置。还有，一定不要穿鞋上称，因为这样会影响到准确性。如果一次没有测量准确的话，可以上称两次甚至更多，当数值保持稳定时，就基本可以确定体重了。保持一个每天称体重的习惯其实挺好的。
