便秘是生活当中非常常见的一种症状，便秘之所以会出现和我们的日常生活饮食是有密切关系的，并不只是和早上空腹进食有关。要想有效的促进消化，促进排便，彻底的消除便秘，就需要在日常生活饮食的各个细节当中进行注意，下面就来为大家详细的科普一下在日常生活当中到底该怎样做，才能够有效的避免便秘和促进排便。
1.多吃含有膳食纤维的食物：
膳食纤维可以促进粪便的形成，并且对于食物的吸收是有非常大帮助的，膳食纤维含量多的食物主要是以粗粮，蔬菜和水果为主，粗粮主要是以玉米，高粱以及各种的谷物为主；蔬菜则是以绿色蔬菜为主，像青菜，芹菜，油麦菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果则是以香蕉，橘子，橙子等。
2.多饮水：
一个人每天的饮水量应该在2000毫升以上，也就是俗话说的“每天8杯水”，多喝水的好处有很多，而对于肠道来说，多喝水可以增加肠道的湿润程度，避免大便干燥的出现，在排便时能够更加舒畅的排便。
3.多运动：要想有效地防止便秘，最需要做的就是要让肠道动起来，有的人吃完饭之后就去睡觉和休息，导致肠道不能够有效的蠕动去进行食物的消化和吸收，所以在饭后应该通过散步，慢走等运动方式来让肠道运动起来。尤其是对于一些年轻人来说，饭后运动真的很重要。
4.避免饮食的辛辣和***：长期的饮酒，辛辣饮食，吸烟都是导致大便不成形或者排便习惯改变的一个重要原因，酒精，辛辣食物这些都是可以***肠道黏膜，造成肠粘膜的损伤，而且饮酒，爱吃辛辣的食物这些习惯都是属于一个长期的行为习惯，并不是偶尔，所以这对于肠道其实是一个积累性的损伤。
5.注重饮食搭配：有的人爱吃肉，有的人爱吃面，在饮食上每个人口味都是不同的，而对于胃肠道来说，最好的饮食就是“清淡，易消化，富营养”。对于高脂肪的肉类尽量的不要摄入过多，对于蔬菜和水果则是鼓励多吃，对于烧烤，腌制类的食物在生活当中也应该做到尽力的避免。其次就是在饮食上一定不要过于偏重某一种食物，应该注意荤素搭配，营养均衡这一点。
6.养成定时排便的习惯：正常来说一个人每天都应该进行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以这时我们可以通过“定时蹲坑”的方式，来让我们的身体，肠道去***粪便的排出，建议是每天早上起床之后，就去厕所蹲一下，就算是没有便意，也去厕所蹲上3-5分钟，以此来***便意的产生。
时代在发展，人民在进步，因为现实生活中有各种因素，比如饮食不合理不健康，饭量少，饮水不足，纤维素物质缺乏，肉类摄入多，都会在一定程度上增加肠道问题的风险。这些因素的直接结果是不足以***肠道，不会引起结肠直肠的排出蠕动。当食物长时间停留在肠道内，会吸收大量水分，自然机会影响正常排便反应，产生大便和肝脏，增加便秘的发生率。
因为便秘和饮食有着密切的关系，又因为便秘大多是饮食中的很多问题造成的，所以要多注意饮食，适当改善，促进排便，促进消化吸收过程。
早上空腹吃什么可以促进肠道代谢？
香蕉是个不错的选择：
香蕉是一种香甜可口、柔软的热带水果，老少皆宜，口感适中；空腹吃香蕉对促进排便有很好的效果。如果你的肠道不是特别敏感，身体能接受空腹吃香蕉，是一个不错的选择。
苹果是大众的选择：
说到苹果，可以说是一种太过普通、五颜六色、五花八门的?基础水果?；苹果中含有较多的果胶物质，所以吃苹果时总要有一种扯喉咙的感觉；适当吃苹果可以帮助身体清洁肠道，促进排便，减少排便的不舒服感，在一定情况下降低便秘的风险。
最便宜的便秘药?开水：
白开水应该是最普通最纯净的物质。日常生活中，建议每天早上起床后可以喝200 ml左右的白开水。摄入白开水可以很好的促进肠道代谢，加速排便过程，增加排便的舒适度。
早上，当你不饿的时候，建议你吃以下食物：
红薯：
比红薯胖也可以比红薯瘦。红薯是一种常见的食物，穷人和富人都可以吃。当然，值得肯定的是，红薯富含植物纤维素物质，能在肠道内很好地吸收水分物质，从而增加粪便体积，***肠壁，促进排便。
当然，红薯含有更多的碳水化合物。一方面，不建议多吃，以免增加肥胖风险；另一方面，不建议空腹吃，以防?烧心?。早起空腹吃三种食物，可以清肠通便，帮助消化，让便秘永别
韭菜：
一种看起来非常?绿色和莹莹"?的蔬菜，吃起来有一些特殊的气味和独特的味道。很多人在吃韭菜的时候都能感受到?牙塞?的感觉。其实这是因为韭菜中含有大量的纤维素物质。正因为如此，韭菜也是一种加速肠道代谢、抗便秘的高分食品。
当然韭菜中还含有大量***性硫化物，空腹食用会对胃肠粘膜造成极大的***，也不建议空腹食用。
类似于这些食物，建议早上适当食用芹菜、洋葱、坚果等食物，可以促进肠道代谢。
为了可靠地防止便秘，您需要这样做：
保证饭量和饭量。只有当你吃了足够的食物，你的身体才会感到排便的充实。
多吃粗少，增加粗粮和新鲜蔬菜的摄入量。
无论是空腹还是肚子里有食物，都要多喝水，水是最可靠的抗便秘药。
适当运动促进新陈代谢。
减少辛辣和***性食物的摄入，避免影响排便过程的顺利进行。
得到足够的休息，偏食自己喜欢的东西和爱好，以良好的心情达到润肠通便的习惯。
便秘是很多人都有的一个基本问题。很多人觉得便秘没什么大不了的，其实可能会给你带来后期更严重的问题；为了肠道健康，请趋利避害，改掉生活中的一些不良习惯，促进排便从生活的细微处做起。
1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的***会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、***肚子
基本上***腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈***每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
/iknow-pic.cdn.bcebos***/b3fb43166d224f4a2fae5b7f04f790529822d1a2"target="_blank"title=""class="8a06c2de4423deb3 ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos***/b3fb43166d224f4a2fae5b7f04f790529822d1a2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>
扩展资料：
改善便秘的日常保健：
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
参考资料：
时代的发展不断的在进步，生活也会存在各种各样的事情，比如平时的饮食没有合理运用，会让健康受到影响。人类每一天都要进餐，来提高维生素纤维，肉类摄入过多的话，也会产生一些问题，在某种程度上会增加便秘的风险造成便秘的结果就是会产生肠道***，这样一来会引起直肠上面的健康。由于食物每一天在肠道停留的时间比较长，水分也会大量的吸收，自然而燃的排便的影响也会导致肝脏的问题。
促进肠道代谢建议在饮食方面要引起重视，适当的改善促进排便，这样就可以增进消化系统的过程。每天早上空腹吃什么可以促进肠道代谢，香蕉就是很不错的选择。因为香蕉的口感比较软糯，是热带水果，老年人孩子都可以吃，味道适中，空腹吃适当的香蕉是可以促进排便的效果。如果肠道很敏感，身体不可以接受空腹吃香蕉的话就要注意。
大众选择说起苹果应该是很普通的一种基本水果，苹果的品种繁多，里面也含有很多果胶物质。建议早晨吃一些苹果来促进肠道清理，也可以促进排便，减少便秘不舒服的感觉，在某种程度上还可以降低便秘对身体发生的风险。众所周知，生活中最廉价的药物就是白开水，白开水是比较频繁的，也是比较纯净的一种物质，建议每天早晨一定要饮用两百毫升的白开水。
达到效果通过每天坚持喝白开水，就可以促进肠道代谢，也能达到身体快速排便的过程，增加肠道舒适感。早晨的食物有很多，对身体都是有所帮助的，红薯也是最普通的食物，这和穷人富人都是没有任何关系的。每一个人都应该重视身体的健康，一方面建议大家早晨的时候吃好就可以避免增加肥胖风险。
1、早上空腹喝水法
有时候饮水量不足也会引起便秘，因为消化过程中水分不断被吸收，没有充足的水分会导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
2、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
3、喝优酪乳
优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
4、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
5、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
扩展资料：
平日里如何预防便秘
1、不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
2、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
人民网—便秘怎么办？五个方法教你有效缓解便秘
人民网—便秘怎么办？中医教你***腹部巧缓解
