恐惧、畏缩、胆小其实是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会胆小怕事。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服恐惧、畏缩、胆小的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
1、培养一个兴趣爱好
培养至少一个自己的兴趣爱好，这样的目的是让自己从中找到自信。喜欢一件事，就会积极主动的去投入其中，并取得成功，潜移默化中，会发现自己跟以前的性格与大不一样，在任何公共场合，在做任何事情时都会感觉到自己很自信。
2、只做好一件事
当胡思乱想、心神不定时，解决办法是强迫自己专注的只做好一件事，无论什么事，无论是不是喜欢的事，无论大事还是小事，就只找一件每天都会去做的事。比如硬性的规定自己每天几点睡觉，或者在身体允许的情况下，每天要求自己跑多长时间的步。
开始时只为自己选择一件事，在做这件事时一定要按照制定好的***进行，保证自己在做这件事的时候集中精神，其余的时间可以允许自己胡思乱想。能够按照***并且精力集中的做好一件事时，慢慢的再给自己安排别的事情让自己充实起来，就不会胆小了。
3、记下害怕经过，寻找胆小的根源
究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕，搞清了这个问题，就有利于战胜胆怯了。可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。
4、***设自己不胆小，寻找机会表现自己
胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。
可先***设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，真的就不胆怯了。
5、做好充分的准备，为树立自信心打下基础
自信心不是凭空产生的。如果要参加一个考试，但是一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人，心理就更没底、更会紧张了。
对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。
每种性格都有优点。比如胆小怕事，实际是你内心害怕，其实你很责任感或渴望得到关爱，或渴望得到力量。估计你还有点多疑，有时候犹豫不决，但这是缺点也都不是缺点。
一把刀看你怎么用。
我没有猜错的话，你看问题总是喜欢猜测***背后到底隐藏着什么，心中充满了焦虑。
将这种直觉用到人身上，不断的去思考每个人在想什么，观察人的行为，往后可能成为心理医生。正因为胆小，事事慎重，这样才能保护好自己，正因为这样，你比别人更细心，在某些精细化的方面。
上面碰到那个问题怎么解决，既然怕别人报复。其实你也有勇气的一面。当别人真来报复的时候，你将自己的这种担心害怕的情绪逼到极点。
这时你会想要逃走或奋力一拼。
这个时候就是重头戏了，能逃就逃，好汉不吃眼前亏。
若逃不掉，你的路被堵了，你会发现你心理变了，退也是，进也是，不如拼了，这时候你会感觉无所不能，记住这中时候。在碰到困难的时候，故意将一切后路切断，将自己逼上绝路，奋力反抗，掌握一切。在必要的时候可以这样做。
集自卑、社恐、孤僻敏感、胆小怕事不善表达于一体的人，在心里或多或少存在着对自己的否定，意识到自己问题的存在已经是一件好事，在接纳自己的基础上尝试去改变，下面我来展开谈谈我的小建议。
接纳自己、爱自己是改变自己的前提，学会和自己的缺点共事，不要总想着摆脱并且讨厌它，因为这就是你自己，只有在接纳的基础上才能真正发生改变，我们总是对别人很宽容，却对自己的缺点很严格，在别人身上看到的都是他人身上的优点，而在自身身上不断地放大自己的缺点，那未尝不能接纳自己，宽容地对待自己的缺点呢？
你在井底看着外面的阳光十分羡慕，于是你想尽各种办法拼命地想爬出去，但你的精力都花在了怎么爬出井里，不如先让自己待在井里彻底放松，接纳和展露自己真实的状态，等你真正地学会和井里的自己相处，你会发现井也只是你给自己套上的枷锁。
减少在意别人的看法
接纳自己的同时，减少在意别人的看法，我们出现自卑、社恐、孤僻敏感、胆小怕事不善表达的很大一部分原因就是太在意别人的看法，别人的一个眼神、评价都非常地重视，反复去猜测和解读这个眼神和评价的意思。人的注意力是有限的，正常人通常不会去注意这些细枝末节，当自己感觉到太在意别人的想法时，内心提醒自己，转移注意力不去想这些事情。
做事前不要思来想去
与别人做事接触之间难免会紧张和害怕，但推着自己去和别人接触，后面就会渐渐发现，都是自己把自己吓得，自己被自己的恐惧困住了。做事前不要思来想去，在心里彩排了无数次可能发生的场景，但其实真正地做了，就会发现并没有我们想的那么复杂，就那么点事。次数多了，我们就会让自己更释然，更大胆。
如果想立马改掉这些习惯会有点难，我们要先学会接纳真实的自己，再随时提醒自己努力让自己变好。
缓解胆小怕事、遇事就很紧张焦虑这种情况的方式有很多种，如果情况较轻通常建议通过适当的调整情绪等方式改善症状。但如果症状比较重，可能需要通过药物或心理疏导等方式进行治疗。
1、自我缓解：建议你适当进行自我情绪的调节，如在出现紧张焦虑时进行深呼吸并适当转移注意力，如果过于焦虑或紧张可以尝试与身边人进行沟通，将自身不良的情绪释放出来。平时建议患者多注意休息、适当的增加运动量、多呼吸新鲜空气、做一些自己喜爱的事情，也可对自己进行正面的自我暗示，对于改善胆小怕事、紧张焦虑的情绪有一定***作用。
2、药物治疗：如果症状较为严重，已经出现了焦虑症或抑郁症等精神障碍性疾病，建议在医生指导下使用药物进行治疗。
3、心理疏导：还可以考虑到正规心理咨询师处配合心理疏导，对改善经常胆小怕事、遇事就紧张焦虑的情况有一定作用；
4、其他治疗：经常性出现胆小怕事、遇事就很紧张焦虑，多是由于肝胆气虚等原因所引起，建议患者在医生指导下使用补中益气汤、四君子汤等药物进行治疗。
